年纪轻轻睡眠不好真的是对精神和肉体的双重折磨，晚上睡不好，白天注意力难以集中，恶性循环。睡前运动、听轻音乐、喝牛奶、网上流传的助眠大法全部没用。打开橘黄色小软件，发现为我推送了褪黑素和γ-氨基丁酸(GABA)，这两种助眠成分到底是什么?使用上有啥区别，长期吃有没有副作用?赶紧呼叫一下北京大学营养学博士姜珺老师，请她来讲讲怎么选择?
姜珺博士采访实录：
这两种成分是目前睡眠类产品中应用比较广泛的成分，但是它们两个作用机制上是有一定的区别的，。褪黑素是哺乳动物大脑松果体产生的一种胺类激素，它的分泌有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。晚上褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，随着人年龄的增大，体内自身褪黑素的分泌会逐渐下降。通俗的说可能更加适合于倒时差，还有就是本身褪黑素分泌不足的人像是一些年纪大的朋友。像GABA一种天然存在且广泛分布于动、植物体内的非蛋白质氨基酸，具有舒缓压力、减少焦虑情绪、帮助放松和助睡眠的作用，2009年，根据《中华人民共和国食品安全法》和《新资源食品管理办法》规定，批准GABA为新资源食品，可以帮助大家休息的更好允许在除了婴幼儿食品之外的饮料、可可制品巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品中添加，每日食用量≤500毫克。人群安全性实验表明，GABA在体内降解很快，可以通过血脑屏障进入大脑。每天额外补充100毫克的GABA持续12周，未见任何异常;短期经口摄入剂量高达18g时，人体耐受性良好，没有明显副作用。
GABA就是一些睡眠软糖的主要成分，不过失眠的朋友对GABA也不要有过高的心理预期，GABA本质上是新资源食品，是一种食品，而不是药品，不会有那种特别强劲的帮助睡眠的作用，或者像“蒙汗药”一样吃了立刻就会犯困。具体的表现还是因人而异。在每个人的身上，具体的敏感程度也是不一样的，比如说我自己喝一瓶的话，大概半个小时之后就会有很浓的睡意，我也有朋友在喝了两瓶之后才会有感觉比较明显的困意。对于绝大多数人来讲，GABA的补充是能够起到帮助休息的作用的。
之前也会有一些新闻提到，现在的GABA软糖都做得非常可爱，有的朋友就当成夹心软糖直接就吃掉了，很担心会不会补充过量，影响身体健康。一般来讲，一颗睡眠软糖的含量是50毫克GABA，一些升级产品含量一般是150毫克GABA，我们国家规定的每天的摄入范围在500毫克以下呢，就是相对安全的，这个大家也可以自己来注意一下。
